Les fuites urinaires, souvent désignées sous le terme d'incontinence urinaire, sont généralement causées par un affaiblissement ou un dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien. Ces muscles sont responsables du soutien des organes pelviens et du contrôle de la vessie et de l'urètre. Les boules de geisha peuvent être utilisées comme outil pour aider à renforcer le plancher pelvien et ainsi contribuer à la prévention ou à la réduction des fuites urinaires.
Comment les boules de geisha luttent contre les fuites urinaires?
Renforcement musculaire & contrôle amélioré
Comme mentionné précédemment, les boules de geisha peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, essentiel pour avoir un contrôle optimal de la vessie. En renforçant ces muscles, vous améliorez votre capacité à retenir l'urine et à prévenir les fuites involontaires. Cela peut être particulièrement utile lors d'épisodes d'incontinence d'effort, où les fuites se produisent lors de toux, d'éternuements, de rires, d'exercices ou d'autres mouvements qui mettent de la pression sur la vessie.
Prévention & rééducation
Pour les femmes à risque d'incontinence urinaire (par exemple, après l'accouchement ou pendant la ménopause), les exercices de plancher pelvien avec boules de geisha peuvent servir de mesure préventive.
Pour celles qui ont déjà des symptômes d'incontinence, mieux vaut bénéficier d'une rééducation périnéale, qui peut inclure l'utilisation de boules de geisha, sous la supervision d'un professionnel. N’hésitez donc pas à en parler à votre médecin ou à une sage femme (oui oui, même si c’est au moment de la ménopause !), ou à un kiné pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté.
Technique correcte :
Comme toujours lorsqu’on fait des exercices, la technique est primordiale. C ‘est pareil avec ceux destinés à renforcer le plancher pelvien : mal effectués, ils peuvent être inefficaces ou même potentiellement nuisibles. Les boules de geisha doivent être un complément à une routine bien conçue, et non le seul moyen d'entraînement.
Pas la seule solution :
Pour certaines femmes, d'autres traitements ou approches peuvent être nécessaires pour traiter l'incontinence, y compris des médicaments, des dispositifs médicaux, ou même une chirurgie.
Proposition de routine avec les boules de geisha pour prévenir / réduire les fuites urinaires :
Les boules de geisha peuvent effectivement être intégrées à une routine de renforcement du plancher pelvien pour aider à réduire les fuites urinaires. Voici une routine de base que vous pouvez essayer :
Exercices de contraction (Kegel avec boules) :
> Contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine et de retenir un gaz. Imaginez que vous essayez de "serrer" les boules.
> Maintenez la contraction pendant 5-10 secondes, puis relâchez complètement.
> Répétez cette séquence 10-15 fois.
Marche avec les boules de geisha :
Tenez vous debout et marchez pendant quelques minutes avec les boules en place. Les mouvements intérieurs des boules en marchant stimuleront les muscles et les encourageront à se contracter.
Vous pouvez commencer par 5 minutes et augmenter progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Activités quotidiennes :
Au fur et à mesure que vous vous habituez à porter les boules, vous pouvez essayer de les garder en place pendant vos activités quotidiennes, comme faire le ménage ou aller faire des courses. Cela offre une stimulation continue et renforce les muscles au fil du temps.
N'oubliez pas de vérifier régulièrement votre confort et d'ajuster la durée en conséquence.
A quelle fréquence ?
Vous pouvez commencer par faire cette routine 3-4 fois par semaine et augmenter la fréquence en fonction de votre confort et de vos besoins.
La durée pendant laquelle vous gardez les boules en place peut également être augmentée progressivement, mais il est généralement recommandé de ne pas dépasser 1-2 heures à la fois, surtout au début.
En conclusion, si les boules de geisha peuvent être un outil utile dans la prévention et le traitement de l'incontinence urinaire, elles sont le plus efficaces lorsqu'elles sont utilisées dans le cadre d'une approche globale de renforcement et de rééducation du plancher pelvien.
